食べたいのを我慢する女性

痩せた自分を思い浮かべて、いざやる気を出して始めたダイエット。
きたる食欲に何とか勝たないことには継続せず成功しません。

食欲があるのに全く食べないのもストレスや不満がたまり、体に良くありません。

うまく痩せるために、ダイエットの敵である食欲とどううまく付き合っていくか、その工夫の提案を考えてみました。

食欲を抑える工夫とは?いくつか紹介!

水分補給で食欲を抑える

食欲を満たす水分補給

食欲を抑える方法の1つに水分補給はおすすめです。

体内の水分が不足していると、脳が勘違いをして「お腹空いた」と認識をしてしまい、食欲が抑えられなくなる。
客観的に自分を見つめると、私にはそんな実感があります。

日常の習慣で改善するために、お茶やミネラルウォーターでこまめに水分補給をしています。

もちろん飲むときは冷やして飲むのではなく、少しを温めたものや常温のものを飲んでいます。

温かい飲み物は体を冷やさずに水分補給ができるので、特に寒い時期は温度に気を付けて飲むようにしています。
かといって、熱すぎは禁物ですね。

また、冬の時期は風邪をひきやすいので、意識的な水分補給の必要があるのですが、この水分補給はダイエットしたい人にも向いていると思います。

飲むのはもちろんミネラルウォーターやお茶中心で、水分補給をして食欲を抑えることをしていけば余計な間食せずに済むのです。

ただ、お茶の場合カフェインが含まれている緑茶や烏龍茶などは避けて、カフェインレスの麦茶などを飲むように心掛けています。
ジュースやお酒は食事しているのと同じで、食欲を抑えるものとしては不向きです。
お酒に関しては、利尿作用も高いので注意ですね。

お菓子は目に入らない、取りにくい場所に置く

お菓子を隠して食欲を我慢

食欲にも色々ありますが、三食きちんと食べる習慣は、バランスを考えて食べていればダイエットの大敵にはならないと思います。

何といってもダイエットの一番の敵は「目が食べたい物を捉える」食欲です。

目につく場所にお菓子があると、たいしてお腹が減っていなくても、小腹が空いた気がしてついつい食べてしまいます。

そんな偽物の食欲を抑えるために、お菓子は目につかない場所に置くようにしています。

買い置きをしておかないと友達などが来た時に困るので、お菓子をいくつか買い置きしていますが、それを目につかない、そして椅子に上がらないと取り出せない棚に置いてあります。

友達や知り合いが来た時は椅子を使ってお菓子を取り出せば問題ありません。

お菓子があるのはわかっているので、椅子を使ってでも棚から取り出して食べたい時は、素直に食欲に従って食べるようにしています。

お菓子を段ボールにしまってダイエット

ただ、癖になるとダメなので、

「最近お菓子を我慢できてないなぁ」

と思う時は、お菓子をダンボール箱の中に入れて、取り出すのに手間がかかるようにしています。
その時は全部は取り出すことができず、一袋だけ取り出せるような工夫をして。

また、違う味のバリエーションがあるお菓子だと、ローテーションしながら全て食べてしまう危険性があるので、同じ味のものを揃えるのも1つですね。

一袋全部食べた後、同じ味をまた食べたくなるほど食い意地が張るようなら、さすがにその食欲は我慢です。

食べる順番と食物繊維を大事に

ダイエットは食べる順番が重要

テレビや雑誌でも言われていますが、最近のダイエットの常識は、順番を守る食べ方が大事です。

空腹にいきなり甘い物を食べたりするのは厳禁です。
まず野菜からベストです。

食事の時、最初に手が伸びやすい汁物。
野菜がたくさん入ったみそ汁を、必ず作ります。

みそ汁は、汁まで飲み切ってから、たんぱく質を食べるイメージ。

水分は先にとってしまった方が良いと聞きました。
ここまででお腹はだいぶ落ち着いています。

次にたんぱく質をとります。
加工食品ではなく、魚など良質なたんぱく質をしっかり食べると、案外お腹に量は入らないものです。
ご飯はその後にしています。

おかずが全然ないと白飯だけでは無理なので、少しおかずを残しておいたり、新しく漬物など出しますが、ご飯もちゃんと食べます。

最後は、口さみしかったら果物を食べます。
柑橘類とか、バナナ、リンゴとかにします。

果糖が太る原因にもなるので食べすぎ注意ですね。

野菜をたっぷり食べてダイエット

ポイントは、とにかく野菜でお腹がいっぱいになるくらい、最初の野菜をたっぷりとることです。

野菜、イモ類、豆類、海藻、大豆、キノコなどは思い切り食べます。
ダイエットに即効性はないと考えてます。

当ページで紹介したように、健康を意識して体質から改善していくことが正しい食欲抑制方法であり、綺麗に痩せる結果につながるんだと思います。

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