ダイエットに重要な基礎代謝っていったい何?

基礎代謝量を上げる対策

基礎代謝って、ダイエットの話題でよく聞く言葉ですよね。

「基礎代謝を上げると痩せやすくなる」と言われますが、そもそも「基礎代謝」とは何なのでしょう?

この記事では、基礎代謝の意味と、ダイエットでの重要性についてご紹介します。

教えて!基礎代謝ってどんなもの?

基礎代謝とは

基礎代謝を一言で説明すると「呼吸や体温調節など、生命を維持するために最低限必要なエネルギー」です。
つまり、安静時に消費しているエネルギーということですね。

基礎代謝の量は男女や年齢別でも異なってきます。
日本人の1日の基礎代謝の平均値は、


  • 20代男性…約1500kcal程度
  • 20代女性…約1200kcal程度



とされています。

基礎代謝が上げれば痩せやすくなる!

基礎代謝上げて痩せやすい体

基礎代謝は1日の消費エネルギーのうち、なんと約70%を占めています。

ちなみに、残りの消費エネルギーは


  • 約20%…運動や日常の動作で消費される「生活活動代謝」
  • 約10%…食事をすることで消費されるエネルギー「食事誘発性熱産生」



とされています。

基礎代謝を上げれば、何もしなくても消費されるカロリーが増えますね。
そのため、ダイエットにでは最も効率がいいと言われているんです。

基礎代謝を上げるにはどうしたらいい?

筋トレ

では、基礎代謝を上げて痩せやすい身体をつくるには、何をしたらいいのでしょうか?

基礎代謝アップに最も効率的と言われているのは、筋肉量を増やすことです。

というのも、基礎代謝の中でも特に消費エネルギーが多いのが、筋肉にまつわる部分だから。
男女で基礎代謝量に差があるのも、男性は女性より筋肉量が多いためなんです。

筋肉量を増やすにはどうしたらいいのか?
オススメなのは、やはり筋トレ。

特に、身体の中で最も大きい筋肉は太ももにあります。
そのため、スクワットなど脚をしっかり鍛えられる運動がより効果的と言われています。

基礎代謝のまとめ

基礎代謝まとめ

基礎代謝の意味について。
そして、ダイエットにおける重要性についてご紹介しましたが、いかがでしたか?

基礎代謝を上げるためには、筋肉量を増やすことが大切。
少しずつでもいいので筋トレにチャレンジして、ぜひ痩せやすい体を手に入れて下さいね。

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